夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。那么夏季该如何养生呢？

重养心

天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

因天气原因会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。

所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

情绪养生：心态平和

思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

运动养生：少动多静

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

这个时节的运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

夏季养生吃什么？

1、山楂、荷叶茶饮

原料：

山楂15-30克，荷叶晒干，10克。

做法：

先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；

荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。

功效：

中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效，特别适宜心脾两虚，淤血阻络的人群。

2、清炒丝瓜

原料：

丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。

做法：

1. 丝瓜切滚刀块，青椒切丝，红辣椒切碎；

2. 热油，下葱花、姜片、干红椒煸香；

3. 下丝瓜翻炒至半透明状；

4. 倒入少量清水和盐；

5. 翻炒至汁稠即可。

功效：

吃丝瓜有清热解暑的功效。

丝瓜做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

同时丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效！

3、苦瓜黄豆排骨煲

原料：

苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。

做法：

1. 先将排骨、苦瓜切块；

2. 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；

3. 将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；

4. 加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；

5. 再焖煮60分钟，调味后即可食用。

功效：

具有清热解暑，除烦止渴的功效。

苦瓜味苦、性凉，有清热解毒的作用。

黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。

天气变得炎热，

大家要注意防暑降温哦！

【来源：肥城市图书馆】