冬季养生指南

《月令七十二候集解》有言：

“冬，终也，万物收藏也。”

冬季，

  是休养生息、养精蓄锐的季节。

同时，

手脚冰凉、口干舌燥、

 感冒等小毛病也随之而来，

 因而，冬季养生尤为重要，

不仅能驱散寒气，

 更能为来年的进发打下基础。

《黄帝内经》曰：

“冬三月，此谓闭藏，

水冰地坼，无扰乎阳。”

简而言之，冬季养生重在一个“藏”字，

主要表现在三个方面：精、气、神。

“藏”在“精”

中医认为冬三月，人的头、胸、脚这三个部位最容易受寒冷侵袭，阳虚的人常会流鼻涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。戴一顶帽子，可以减少从头部散失的热量；将长围巾系在胸口，可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击；穿长袜、穿厚靴、睡前足浴，可以在保持双脚温暖的同时，促进了体内的气血流动，起到御寒的效果。

头胸一护，鼻涕不流。每次早晨急急忙忙赶早八时，不能只关心衣服的厚度，更要在意覆盖的面积呀！

“藏”在“气”

冬季饮食少食生冷，但也不宜躁热，可食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”。冬季阳气内收，容易胃肠积热，萝卜味甘性寒，可顺气、祛热，消食，利尿，能润肺祛痰，解毒生津。此外萝卜中富含芥子油，可以有效促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力。用萝卜炖汤，既可以暖身又可以促进食欲。

肉类之中，羊肉性温补，适合冬季食用。现代中医认为：适时地多吃羊肉，可以增加消化酶，保护胃壁，帮助消化，还能起到补气、御寒的功效。但要注意，羊肉多吃容易上火，应当控制食量，最好与萝卜等蔬菜一起搭配食用。

冬日食物选择要注意：

1、多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

2、注意补充矿物质，保证人体对矿物质的需求。可多补充一些连根带皮的蔬菜，增强御寒功能。

3、多补充维生素B2和维生素C，多吃润肺生津的食物，缓解因干燥而引起的鼻干舌燥、皮肤干裂等症状。

“藏”在“神”

俗语说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季养生，不能因为天气寒冷就宅在屋里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

但冬天是收藏的季节，不宜过度运动，避免大汗淋漓，以身体微热为度。推荐体育必修中的二十四式简化太极拳等，既能颐养性情又能伸展筋脉，还可以进行散步、慢跑等动作。

促进身体的新陈代谢，激发身体活力，增强体质，更好达到修生养性的“藏神”之效。

同时，冬季运动也有几点需要注意：

第一，晨练不宜太早，“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威”。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前。

第二，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前要做好热身活动，减缓关节压力，避免运动损伤。

光阴微澜，岁月言欢

知岁一寒，又是一冬

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