立秋该如何养生呢？

杏林君告诉大家，立秋后生活起居、运动、饮食、出行、中药膏方及中医外治治疗应以滋养肝肾、健脾补肺、清泄相火为原则制定方案。

起居指导

立秋后，相火加临致出现“秋老虎”天气，耗气伤阴，“养生之道，莫大于眠食”，充足的睡眠有助于人体恢复元气。立秋后暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。

阳虚体质者晚上睡觉时使用空调易出现头痛、身乏、腹泻等症状，因此，睡眠时注意保暖防凉。

运动养生

人经过漫长的炎夏酷暑，耗散了大量的精血元气，立秋以后，人体处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”。运动以舒缓柔和为佳，防汗出伤阴，阳气随之而耗。

养生功——立秋七月节坐功

每日清晨盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽，然后含胸缩体，屏住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复36次，然后上下牙齿相叩，叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可补虚益损、调畅气机，改善口苦、善太息、心胁痛不能反侧等不适。

饮食养生

原则：少辛增酸

《素问·藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散。

• 少吃姜、韭、辣椒等辛味食物

• 多食酸味果蔬，如：橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子、杨桃等以收敛肺气。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。可适当食用芝麻、百合、莲子、蜂蜜、藕、银耳、山药、石斛、乳制品等。

百合莲子莲藕汤

材料：（2~4人量）

粉莲藕

250克

鲜莲子

50克

鲜百合

30克

龙骨

250克

做法

1、将莲藕洗净，切小粒，鲜莲子洗净(不去莲子心)，鲜百合、龙骨洗净。

2、以上药材和龙骨一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子酥软即成，调入适量的盐，即可食用。