以下文章来源于晓中医 ，作者Scratchant

　　王晓鸣，浙江省中医药学会副会长、秘书长、儿科分会主任委员、体质分会副主任委员，浙江省中医院儿科主任中医师、教授，浙江省名中医。临床专业方向为中医儿童保健学，主要病种为儿童营养性疾病、多动症、抽动症、复杂性高热惊厥、哮喘、易感儿等。

　　中医养生四大基石，就是源于几千年前的《黄帝内经》所主张的情志，饮食，起居，运动等养生法则。上篇讲了《中国公民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）中的情志养生，今天就继续谈谈中医养生四大基石之起居养生。

　　起居养生

　　★起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒(“素养"第15条)。

　　世界卫生组织提出的健康生活方式的四大基石是——合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，其中并没有关于生活起居的内容，中医养生为什么要强调起居有常，生活规律呢？

　　人类生活在大自然之中，与天地息息相关，这就是“天人相应”的思想。人们的起居只有与自然阴阳消长的变化规律相适应，才有利于健康长寿。《黄帝内经》中“起居有常······而尽终其天年”“起居无常，故半百而衰也”，讲的就是起居对延年益寿的重要性。

　　2017年诺贝尔生物和医学奖获奖者是三位美国人，他们的获奖成果——“ 控制昼夜节律的分子机制方面的发现”，解释了植物、动物以及人类如何适应生物节律，并同时与地球的自转保持同步，揭示了生物钟与健康息息相关的秘密。这一成果也佐证了“起居有常”的科学内涵，一切生命活动与生物钟的运转合拍同步，顺应四时气候变化规律，是健康的重要环节。

　　“日出而作，日落而息”这一古时的生活习惯，正是《黄帝内经》所诠释的“起居有常”，也是大多数百岁老人们所遵守的起居规律。百岁老人傅梅生，出生于1913年，是浙江省中医院首任护理部主任，她的特殊职业造就了生活和做事都极有规律。她每天5点多起床，早上在院子里活动一下，白天玩玩扑克牌接龙游戏，每天浏览报纸杂志，观看电视。中午睡1个多小时，晚上8点必睡觉，这个习惯已坚持几十年了。年届期颐，依旧神清气爽，思维清晰，生活能自理，眼晴视力好，穿针引线也不用老花镜，这与她生活规律有很大关系。

　　养生之道，无须远求，只需在起居之间时时留意，尽量保证规律作息，就会受益无穷。也正是“素养”中说的“起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。”

　　原标题：《【学会中医】源于《黄帝内经》的智慧：中医养生四大基石之起居养生》