山西省中医院内分泌科 赵玉立

　　立夏 养生秘诀——“专心”.

　　“立夏，四月节。

　　立字解见春。

　　夏，假也。

　　物至此时皆假大也。”

　　立夏是夏季季节的开始。

　　《黄帝内经·素问》

　　四气调神大论:

　　● 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。#山西省中医院超能团##立夏##立夏养生#

　　通俗地说就是：夏天是阳气最旺盛的季节，自然界的植物开花结实，长势旺盛，是万物繁荣秀丽的时令。夏天昼长夜短，人们应该夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志保持愉快，切勿发怒，使气机顺畅，通泄自如，精神外向，对外界事物保持浓厚的兴趣，使精神之英华适应夏气以成秀美。适当参加户外活动，顺应自然，烈日炎炎，皮肤腠理疏松，容易出汗，夏季应于心脏，心气长旺，容易发怒，要调整好情绪，以免气血上冲，发泄阳气，损伤心脏。

　　夏季养生重点

　　●1、清热解暑讲卫生

　　夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主。酷暑盛夏，皮肤腠理疏松，容易出汗，常感口渴，可适当用些冷饮，帮助体内散发热量，补充水分、盐类、维生素，起到清热解暑的作用，但夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，故不宜因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果，以免使肠胃受寒，引起疾病。

　　夏季过于贪凉就阴易伤体内正气，还容易湿邪留患，阻碍脾胃留滞四肢，出现胃口差、身体困重症状，此时可适当食用生姜，散寒祛湿。如民间俗语所说的“冬吃萝卜夏吃姜”。

　　●2、科学运动防日晒

　　夏季人体气血趋向体表，阴静阳动，宜于进行运动锻炼，夏季经常参加锻炼，有利于维生素D的转化，促进钙质的补充，可增强体质，提高抗病能力。但气候炎热，长时间在阳光下容易引起中暑，只有合理安排，避免过量紫外线照射，才能起到良好的健身效果。

　　最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择阴凉通风、环境幽雅的地方进行室外运动锻炼，避免上午10点后至下午4点前的户外运动，调整好运动量，不要过度疲劳， 运动出汗较多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，洗温水澡。

　　●3、少发脾气多养心

　　夏季在五行里对应于火，火又对应中医五脏中的心。人们容易心烦易怒，睡眠不佳，甚至与他人发生口角， 所以夏季应做到神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，即所谓“心静神自安”、“心静自然凉”，健康的度过炎热的夏季。