今天是二十四节气的第二十三个节气、冬季的第五个节气——小寒。民间常说“小寒大寒冻作一团”，如此寒冷的时节，进补需注意些什么？所谓“冬练三九”可行吗？

“北方在小寒之后，降雪降雨增多，气温下降明显。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉指出，人们外出活动时，一定要注意防寒保暖，避免寒湿侵袭，雨雪天气路面结冰，一定注意预防滑倒跌伤。

小寒时节不仅是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，也是心脑血管病多发季节。“人们外出要注意防风防寒，佩戴口罩，避免疫气侵袭；穿着宽松、保暖效果好的衣服。”李金辉建议。

“冬应肾，此时是养肾的好时机。”李金辉表示，“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。具体做法是两手搓热后紧按腰部，用力搓30次；“揉按丹田”可以增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。具体做法是两手搓热，按摩丹田30-50次。

小寒时节的饮食进补仍应以温补为主。李金辉建议，可以适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等，做法以炖煮为宜，以保持热量；冬季补肾，宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，可以补充精气，提高免疫，保持旺盛的精力。

对于“冬练三九”的说法，李金辉提醒，人们应根据个人体质，循序渐进地进行锻炼，避免盲目锻炼，以免寒邪入体，诱发疾病，得不偿失。

小寒时节，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，如果是无风晴天，可到室外适度活动锻炼。李金辉强调，最佳锻炼时间宜选择在10时-11时和14时-16时，每天运动30分钟至1小时，强度以微微出汗为宜。

新京报记者 张兆慧

校对 王心