不知不觉已经到了秋季，随着夏季的高温渐行渐远，寒风慢慢袭来，还有那宜人的美景。大家不要光顾着欣赏风景，还要注意养生，坊间有句老话“一夏无病三分虚”，秋季虽然凉爽但随着温度得劲降低，人容易越来越乏力，此时正是需要进补的阶段。

那么，具体要怎么做呢？顺应节气，秋季养生，早起四不要，午后两不急，安全过冬。

“早起四不要”，在秋季早上有四个要注意的方面，首先不要过猛起床，尤其是心血管不好的老年人。

由于大数据统计的结果显示，早上是最容易爆发心脑血管疾病问题的高峰期，很多老人又容易诱发脑梗、心梗，在早晨更需要缓慢地进行第一个动作，慢慢地起床可让机体渐渐苏醒，不至于速度过快后，导致血液循环加快，增加血液粘稠甚至是堵塞的危险。

第一步在床上睁开眼清醒清醒，第二步慢慢坐起来，第三步穿衣服，第四步把腿垂直放在床边上，可帮助大家避免突发危险。

其次，及时补水，一年四季晨起都是机体最缺水的阶段，从尿液颜色就能看出来，呈现深黄色，则是机体严重缺水。此时，大家不要顾及先喝水还是先刷牙，无论哪种方式都不会喝进大量细菌，反而是补水的最佳途径。

再次，早上要吃营养健康的早餐，特别是慢性疾病人群若不吃早餐去运动，机体消耗的热量过快，新陈代谢无法更新，还容易诱发低血糖。即便是想要减肥的人群，早餐也一定要吃的，可以给机体补充能量以及营养。

最后，大家不要憋大小便，大小便都是机体新陈代谢的产物，如果任由自己憋回去，还会被机体重新吸收消化，最终只会影响各个脏器，甚至造成大便淤积，增加便秘、肠癌的发生率。

午后两不急：这里说的两不急，主要指的是饭后不要立即睡觉，在机体还没有彻底调整过来，虽然会因为午餐食用过多富含碳水化合物的食物，升高血糖后诱发人们犯困，但大家不要中招，而是饭后走一走既能帮助肠胃消化，还有助于机体健康。

还有饭后不要着急喝酸奶，太多人认为饭后喝酸奶可以助消化，事实却是非但不能助消化消食，还会增加肠胃负担，热量也会摄入更多，实则是饱上加饱的做法。