导语：时间临近秋冬，人的身体相较夏季会出现比较明显的变化。秋冬季节人体的皮肤更容易干燥，天气渐寒也更容易感冒，尤其一些中老年人的慢性疾病复发概率升高。秋季昼夜温差加大，要更加注意保暖，还有哪些季养生小常识呢，让我们来了解一下，帮你舒舒服服过好秋天。

1、秋季饮食

秋季饮食应注意食量适度，不可放纵食欲，暴饮暴食。秋季气温下降，如果进食生冷饮食可能导致消化不良，增大罹患消化道疾患的风险，故秋季主张“秋宜温”，尽量多食温性食物而减少或避免生凉和性寒的食物。

中医中有“宜食麻以润其燥”的说法，这是说要减少食用燥热、辛辣食品，比如胡椒、辣椒、葱、姜、蒜、等秋季要尽量少食。秋季容易秋燥滋长，油炸、油腻的食物会加重秋燥，是需要少食的。初秋进补宜清补为主，要注意如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂这类温热的食材需要考虑个人体质，如果不是阳虚体质者，则更加容易加重秋燥。

避免秋燥的饮食可以选择多吃些梨、萝卜、荸荠、莲藕等润肺生津、养阴清燥的食物。尤其秋梨是非常适合秋季的水果，在去燥止咳、生津止渴、清热降火方面有很好的功效，对于咽喉干痛、肺热咳嗽的人很有助益。

此外，多吃芹菜这类有散发功用的辛香气味食物可以避免湿热之气积蓄。秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用杏仁、乳品、芝麻、蜂蜜、百合这一类质性温平的食品，养胃润肺，为了辅助吸收可平时选择一些酸味果蔬搭配食用。另外海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，可选择食用有益健康。

2、适当运动

秋冬季节天气一天比一天转冷，体质虚弱的人抵抗力低，平时就容易生病，在秋冬季节更容易着凉，甚至在室外吹吹风就感冒了，淋淋雨可能就会发烧。这时候，适当的运动就很有必要了，这样可以加强体质，增加抵抗力，减少自己生病的概率。

另外长期坚持运动的人生活更加充实、生活态度更积极，心态也更年轻。运动时大脑分泌内啡肽产生愉悦的感觉，可以预防老年痴呆，缓解大脑衰老。说起来，长期坚持运动是成本最低的养生方法了，长久地坚持下去有百利而无一害。

3、保持良好情绪

当秋季来临百花凋零，可能一些心思敏感人会不知不觉得感觉心情低落、莫名烦躁，有时在路上看见几片落叶就会想到一些伤感的事情。但这是不利于秋季养生的，心思郁结不仅在对自己的心理没有好的影响，还可能对自己的健康有害。学会开导自己的心绪，放松心情，多想一些积极乐观的事情，对于自己的悲观情绪也要学着地释怀。

4、添加衣物注意保暖

秋天的天气会发生很大的变化，昼夜温差可能很大，这个时候更要注意保暖，不然可能一不注意就着凉感冒，秋季养生这一点是需要格外注意的，天气凉时一定要注意添加衣物。

年轻人通常觉得自己身强体壮，也觉得让秋风吹一吹痛快，殊不知，很多疾病最开始就是由于着凉引起的，例如，很多肾炎患者之所以罹患肾炎就是因为一次不经意地着凉、淋雨。年轻人一定不要轻视这一点。

而对于老年人来说，秋季很多慢性病容易发作，常常是天气寒冷诱发的，慢阻肺类疾病、中风、心肌梗死这些疾病常常在这个时间点多发。有慢性疾病的老年人，在秋末这个阶段要注重自已的身体情况注意保暖。

5、补充水分

秋季气候干燥，皮肤也比较干燥。虽然我们不能控制室外的湿度，但在室内时最好保持一定的湿度，平时可以使用加湿器来增加湿度。对于皮肤干燥，可以适当使用润肤乳来滋润皮肤。

很多人觉得秋天干燥，就每天洗澡觉得可以缓解干燥，其实这是错误的，频繁的洗澡会加速自己的皮肤脱落，使自己皮肤层变薄，会导致皮肤更加干燥，也会使皮肤的抵抗作用减低。一些人一到秋天就会嘴唇干，甚至会爆皮，这种情况就需要多涂唇膏来保持滋润，平时多喝水也有益处，但是如果嘴唇干裂爆皮严重就要去口腔科就诊。

结语：以上就是秋季养生的几个小常识，在日常的生活中你有没有注意到呢？秋季气候变化，昼夜温差加大，人体状况也发生变化，稍不留意就有可能疾病来袭，因此不管什么年龄阶段的人群都是需要注重秋季养生的，掌握这些养生小常识，让你你舒舒服服过好这个秋天。