在夏天的季节是万物生长的好时节，也是一年当中最有生气的一个季节，人们身体的代谢也是最旺盛的，同时夏季也是如同似火的，热气熏人而使人们的身体非常的不舒服，所以说一定要做好夏季养生是非常重要的，那么夏季养生知识有哪些呢？今天小编就跟大家普及下夏季养生常识，希望能对大家有所帮助！

不瞒你说：夏季养生，记住6个要，4个不要！身体会越来越好！

1、要吃苦瓜

苦瓜友们肯定都不陌生，它是生活中最常见的瓜类菜品，因苦得名，有“天然胰岛素”的美称，其营养价值极高，适合大家经常食用。中医认为，苦瓜主治中暑、暑热烦渴、结膜炎、烧烫伤、少尿等病症。另外，苦瓜的维生素C和B1含量高，具有预防坏血病、提高人体抵抗力、保护心脏等作用。

此外，苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪的杀手”，苦瓜中含有较多的清脂素，它不但能从细胞里摄取多余脂肪，还能使多醣减少40％～60％，生吃有减肥的效果，但每天要生吃2~3根才会有效。因此对于夏季想减肥的朋友来说，苦瓜是不错的选择。

2、要吃番茄

西红柿被称为神奇的“菜中之果”,它含有大量的番茄红素、胡萝卜素及各种微量元素，有很强的抗氧化能力，防晒效果明显，非常适合夏季食用。因为西红柿具有清热生津、养阴凉血的功效，对发热烦渴、口干舌燥、牙龈出血、胃热口苦、虚火上升有较好治疗效果。另外通过吃西红柿，在一定程度上能够抗衰老，维生素C具有非常强的抗氧化能力，能抵抗身体中的自由基，让你避免衰老。而且，西红柿含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳，很是适合容易疲劳的夏季。

3、要吃鸭肉

夏季天气炎热食欲下降，加上消耗量大、吃的清淡，所以容易造成营养不足，这时就要吃一些丰富不油腻的肉类，鸭肉就是最佳选择，鸭肉不但营养丰富，而且还有滋阴养胃的功效。民间有“大暑老鸭胜补药”的说法，这是因为鸭属水禽，性寒凉，其富含丰富的蛋白质。所以，夏季食鸭，既能祛除暑热给人体带来的不良影响，又能补充炎热季节中过度消耗的营养。

4、要游泳

夏天游泳可以锻炼肌肉、增强体质、强化心肺。在游泳的过程中，会让身体各肌肉加入运动中，并且身体为了适应环境，会增强人的抗寒能力。人体在游泳时，还会经常处于无氧的状态，有助于强化心脏跳动能力和心肺功能。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

5、要穿红色衣服

每个人都希望自己免受紫外线的侵害。在阳光下穿红色衣服，能减轻紫外线对皮肤的损害。这是因为紫外线是位于太阳七色光谱中最远离红色光谱的、波长最短的射线，它易被波长最长的红色可见光接纳吸收。因此，穿红色衣服可以吸收、过滤掉更多的太阳紫外线，从而可以减轻紫外线对皮肤的伤害。所以，夏季最佳衣服颜色是红色，有防晒祛暑效果。

6、要午休

“春困、秋乏、夏打盹”这句话大家应该都不陌生，夏季适当的午睡可以使我们的身体得到很好的调节，不但可以有效缓解疲劳，改善心情，适当午睡，可以消除困乏，恢复精神，降低紧张度，缓解压力，有效赶走不良情绪；还能有效的提高记忆力和身体的免疫力，午睡可以促进大脑细胞的修复，提高人的记忆力和应变能力；同时午睡还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

另外从季节变化的角度来说，相对于春、秋、冬三个季节来说，夏季的白天较长一点，晚上休息的时间会短一点，工作活动的时间会长一点。所以，中午午睡一会很有必要的。

7、眼睛不要被晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

8、喝水不要太快

夏季由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

9、不要空调直吹

夏天天气炎热，所以很多人巴不得一直待在空调房里，这样就不怕热出病了。但是，当我们人为制造的凉爽强行把夏季变了温度，并且过度的享受它，“以自然之道养自然之身”的道理，空调给人们带来舒爽的同时，也会悄悄的把一些危害带给了我们。而颈椎病就是其中之一，因为长期在空调房间我们的汗腺会自然关闭，影响正常的代谢和分泌;而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病。

10、不要吃太凉

夏天到了，很多人便疯狂的投入“冰”的怀抱。凉拌菜、冰镇西瓜、冰镇饮料、冰淇淋、冰棒等。但是夏天是肠道疾病的高发期，肠胃最怕凉，尤其早晨起床时和晚上临睡前最怕吃凉的东西。如果真的馋，吃冰凉食物的时间可选择中午阳气最盛的时候，因为阳气盛时吃冰的伤害最小。此外，为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。