秋季养生

　　秋季其气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是由阳转阴盛的关键时期。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季是万物成熟收获的季节，同时也是人体开始阳消阴长的季节。因此秋季养生显得尤为重要，那么秋季该如何养生呢？

　　润“秋燥”

秋在五侯中属“燥”。秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。预防秋燥除适当多服一些食物外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

　　慎“秋膘”

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季应适当进补，以养阴气。民间也有“贴秋膘”的说法。俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。但进补虽然重要，却不可乱补。首先忌无病进补。中医认为：“有病病受之，无病人受之”。无病进补，往往增加人体负担，从而大大增加“高血脂、高血压、高血糖”的风险。其次应分清虚实。中医进补的原则是“虚者补之”，不是虚证的病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚及血虚之分，只有对证服药才能补益身体，否则便会适得其反。最后要“中病即止”。适可而止，过则为害。任何补药服用过量都是有害的。因此，进补要适量。

　　冻“秋寒”

我国自古就流传着“春捂秋冻”的保健谚语。“秋冻”的意思是说秋天到来之后，气温稍有下降，此时不要立刻增添衣棉，而要适当冻一冻。俗话说：“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，加强体育锻炼，使人体的抗御机能得到提高，从而激发机体适应寒冷的能力，有利于避免许多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍揾（音致，擦的意思）口，默念（口四）（音审），但不要出声。如此反复30次。秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大寒淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。应在整个秋天坚持冷水浴，不要间断。

　　来源：浦南医院中医科