秋天养生要领

据《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平，天之急迫，地之明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋三月，此谓容平，天急急，物以明，早卧早起，与鸡俱兴，使人心静。反的则伤肺，冬为泄，奉藏者少。”

具有养阴润肺的功效。秋季空气干燥，人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等。可以选择一些滋阴润肺补品或者药粥来调理，对于美容和护肤也是起到很好的效果。

早起，早睡。秋风初起，气候干燥，秋日早上天高气爽，空气清新，是秋天一天中空气最湿润的时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的伤害，从而保持充沛的活力。

秋凉宜冻。俗话说得好：“秋雨一场凉”，而且秋天昼夜温差大，要随时增减衣物，以防秋凉感冒。但是为增强人体冬季御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱，易发生气管炎的人，特别要进行秋冻，以确保机体能顺利地从夏热中与秋凉“对接”。提高身体素质，提高身体适应气候变化和抗寒能力。

调节饮食。秋天气候干燥，气温低，汗液蒸发快，应多补充水分、水溶性维生素 B、 E、 C，平时要多吃一些苹果和绿叶蔬菜，以助生津，防燥，滋阴润肺。秋季不宜贪食瓜果，以免伤脾胃。要少用葱、姜、蒜、韭菜和辣椒等温燥食物，否则夏热不清，又生秋燥，易患温病热症。适量食用高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等，能使人的大脑产生一种特殊的物质，可以消除抑郁情绪。

夏季和秋季交替

健身项目调节

补肾养肺：在夏季的美容养生馆，为顾客推荐养心泡浴、养脾药膳，使身体不受暑热和湿气侵害。在天气转凉、干燥的秋季之后，养生疗程就不适合使用，养脾疗程需要转变为养肺。尤其是秋冬季易上火、咳嗽、鼻塞的顾客，秋季以“金肺”疗程调理为主。按压胸前、手臂的肺经、背部肺部反射区及肺口刮痧拔罐，再加上润肺产品，在金秋养肺润肺，告别呼吸系统不适。

秋季怎样祛湿

1.远离环境

每天要避免接触潮湿的环境。特别是对湿气敏感者，应注意以下事项：

(1)不要直接睡地板。大气水分下降，地面湿度大，容易侵入身体，导致四肢酸痛。睡觉时最好与地面保持一定距离。

(2)多雨天气减少外出。

(3)不要穿湿未干的衣服。

(4)适当补充水分。

2、避免吃生冷、甜腻的食物，不要喝酒。

外界环境只是诱因，体内环境太潮湿是主要原因。陈先生说，中医认为脾胃主湿，所以在湿气很重的环境下不要吃伤脾胃的食物。例如，凉拌食品，冷饮。爱吃甜食的人也要禁口，因为“甜腻”。此外，酒能助湿邪，少喝酒对身体有益。

3、葱，姜，蒜。

大葱、姜、蒜是我们家庭中常见的几种调味品，它们在为我们的菜肴增添风味的同时，具有不可替代的药用价值。春暖花开时，应多吃些葱、姜、蒜，而针对体内的湿气，也可以在家煮一碗热辣的姜汤，利用姜汤的绝妙效用，将体内的湿气逼散，待到全身发汗之后，病症就会有所缓解。

祛湿秋饮六款祛湿粥

玉竹粥

原料：玉竹30克，玉米，瘦肉适量。

作法：玉竹与米、瘦肉一起煮粥。

作用：适用于腹胀、脾胃虚弱、大便稀者，可收敛。

2.紫苏扁豆粥

原料：炒扁豆20 g，新鲜紫苏叶10 g，米50 g。

作法：先把扁豆在锅里炒至微黄，不要放油，再用水和小扁豆一起煮；把紫苏切成条，放进粥里煮15分钟，就可以了。此粥可供2~3人食用。

作用：长夏喝扁豆粥，有祛湿、健脾、助消化、增进食欲的作用。食用扁豆一定要煮熟，直到扁豆的颜色不再变绿。

3.淮山粥

原料：淮山30克，薏米适量。

作法：淮山和米一起煮粥。

作用：补脾养阴，适用于腹胀、脾胃虚弱、大便溏烂者。

4.菊花薏米粥

原料：菊花25克，薏米100克，桔皮，蜂蜜适量。

作法：将桔皮洗净，切成细丝，洗净后稍浸；菊花洗净撕瓣。放入薏米和桔皮丝，加入适量水煮开，加入菊花，转小火煮粥。

作用：菊花可以清肝明目，薏米利水除湿。对于熬夜导致的目赤肿痛、眩晕头痛，菊花薏米粥能起到清热祛湿的作用。

秋天虽已到，但许多人仍然受到湿气的影响，如想祛湿，可以喝粥。祛湿粥有哪些呢？

5.茯苓粥

原料：粳米100克，茯苓粉20克，水适量。

作法：将粳米100克淘净；粳米100克、茯苓粉20克同放入锅内，加入适量的水，调至水烧开，用文火将水烧开，然后用文火将水烧开，水开后转用文火煮烂。每日早、晚各一次，根据口味加入红糖。

作用：长期食用茯苓粥可以起到利水渗温、健脾祛湿的作用，对慢性肝炎也有一定疗效。

6.莲子粥

原料：莲子30克，薏米适量。

作法：莲子和米一起煮粥。

作用：健脾、养心、安神。