来源：儒风大家

秋季养生的关键，就在于“外御寒、内润燥”。

顺应气候变化，保持人体内的阴阳平衡，避让秋天的肃杀之气。

01

1外防风寒

秋分过后寒气渐重，昼夜温差很大。

为免受风寒，早晚要适当增减衣物，更应适时加衣御寒。

保护好以下三个部位，这个秋天不受寒。

头不受寒

秋季，是心脑血管疾病的高发期。

气温骤降导致血管收缩，血管弹性降低。

血管外周阻力增加，进而血压升高，导致脑血管破裂出血。

寒冷的刺激可能增加血液中纤维蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中血栓的形成。

因此，有心脑血管病史的患者，在这个时节尤其要注意头部保暖。

夜间睡觉应关好门窗，不要让冷风吹到头面部。

晨起先将掌心搓热，再以掌心摩挲额头与两颊，有助于抵御寒气侵袭。

待彻底清醒后，用自来水洗脸，以便更好地适应外界的温度变化。

脚不受寒

天气逐渐变冷，风湿病、“老寒腿”又成了常见病。

俗话说：“寒从脚下起。”

中医认为，全身的脏腑经络自足底相连。

寒袭经络者手足冰冷、腿脚关节失灵，甚至会出现抽筋麻痹等现象。

因此，防治这些病症，必须要做到足部保暖。

尤其是老年人，秋天袜子要穿好，膝关节有问题的，还可以戴上一副护膝。

睡前用热水泡脚，能达到暖身驱寒的功效，同时也有助于提升睡眠质量。

泡完脚后，将足心搓至发热，对保养肾气很有帮助。

肠不受寒

《黄帝内经》里讲：“肺与大肠相表里。”

秋季着凉不仅会伤肺，还会进一步伤及胃肠，出现泄泻劳倦等症状。

腹部是最怕凉的，一旦受凉容易出现腹痛、腹泻，阳虚的人表现尤其明显。

而体型偏瘦的人，通常肠胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生胃肠痉挛。

轻者导致胃痛和消化不良，重者则可能产生呕吐和腹泻等情况。

因此，肠胃保暖显得尤为重要。

不要舍不得换下夏天单薄的衣物，更应少吃生冷食物，多吃熟食和暖食，

尤其一早一晚，不要吃水果或喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。

晚上睡觉时可换上薄被，注意盖好肚脐，保护肠胃不受寒。

02

内润秋燥

干燥，是秋天的基调。

此时气候偏凉，寒与燥结合在一起，形成一种复合的邪气，我们称之为“凉燥”。

人体五脏中，肺对应秋，肺气与金秋之气相应。

燥邪之气极易在秋天侵犯人体，调养不当就会出现咽干、鼻燥、皮肤皲裂等秋燥症状。

在干燥的秋季里，从饮食、居处两方面入手，让身体“滋润”起来。

饮食之润

秋季饮食，应以滋阴润肺为主题。

需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”。

少食损伤阴精的辛辣食物，多食用滋补柔润的食物。

蔬菜类：南瓜、莲藕、萝卜；

水果类：荸荠、枇杷、乌梅；

五谷类：薏米、芝麻、核桃；

肉食类：猪肉、鸭肉、乌鸡。

需注意，梨是秋季很好的水果，适当吃一些有润燥的作用。

然而梨性偏寒，用于早秋“温燥”较为适宜，但不适合对付“凉燥”。

立秋吃梨，宜搭配银耳、百合等温润食材，煮熟后食用。

居处之润

秋季以来，早晚温差逐渐增大，空气湿度却不断降低。

很多人都会感到口唇干燥、舌干少津，甚至皮肤干燥开裂。

这是由于凉燥之邪，不仅从从口鼻而入，也从皮毛而入。

环境湿度过低是，喝多少水也不管用。

此时可以开加湿器，但要注意对加湿器定期清洗。

避免加湿器内滋生出细菌、霉菌，妨碍人体健康。